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利于孕妇顺产的体气操 让你的顺产超级顺利

时间:2016-11-18 16:38 编辑:蔷薇雨 来源:丽人鸿运国际网 标签:顺产 阅读:
利于孕妇顺产的体气操是怎么样的?担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以,学会一些有利自然分娩的锻炼方法,就能帮助她们打消顾虑。
孕妇体操不但有利于控制孕期体重,还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。那利于孕妇顺产的体气操是怎么样的呢?担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以,学会一些有利自然分娩的锻炼方法,就能帮助她们打消顾虑。 利于孕妇顺产的体气操 让你的顺产超级顺利 利于孕妇顺产的体气操: 孕妇体操不但有利于控制孕期体重,还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。下面介绍3种孕妇体操动作: 1、骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。 (1)单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。 (2)双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。 2、盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 (1)笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。 (2)同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。 3、猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫 (1)趴下,手与双膝分开。 (2)边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。 (3)边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。 (4)边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
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