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反向卷腹和举腿的区别 哪个好

时间:2018-01-22 15:26 编辑:小蚯蚓 来源:丽人鸿运国际网 标签:卷腹 阅读:
反向卷腹和举腿,相信不少人都有做过,都是比较简单的动作。反向卷腹和举腿的区别?反向卷腹和举腿哪个好?
反向卷腹和举腿,在很多健身视频里面有看到过,所以经常被人们拿来作比较。反向卷腹和举腿的区别?哪个好? 反向卷腹和举腿的区别: 反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。 反向卷腹和举腿的区别 哪个好 反向卷腹和举腿哪个好: 反向卷腹更好一些。 相比反向卷腹,仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。 反向卷腹和举腿分别每天做4组,每组15-25个,组间休息20-30秒即可。此外,考虑到个人需要休息,它们可以每周锻炼5-6天,如果能够坚持,每周7天都练习也是可以的。 反向卷腹 : 1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。 2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。 3.吸气并慢慢恢复原位。 4.重复第二第三步动作。 仰卧举腿 : 1.平躺在垫子上,头部及上身贴地不动,双腿并拢伸直,初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂,双手垫于腰椎下。 2.呼气,下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直,停顿2秒。 3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置。 4.重复第二第三步动作。 好了,关于反向卷腹和举腿的区别的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。
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