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哑铃飞鸟每天做几组合适 多久练出胸肌

时间:2017-12-05 11:34 编辑:小蚯蚓 来源:丽人鸿运国际网 标签:健身 阅读:
哑铃飞鸟,虽然是适合男生锻炼的一个动作,但是也不能过量运动。哑铃飞鸟每天做几组合适?哑铃飞鸟多久练出胸肌?
哑铃飞鸟,这是可以帮助锻炼出肌肉的,不少男生喜欢做。哑铃飞鸟每天做几组合适?多久练出胸肌? 哑铃飞鸟每天做几组合适: 1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了! 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3-5组,每组10-20个;再来2-3组的飞鸟,每组10-15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10-15个;腿部下蹲3-5组,每组10-20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3-5组,每组5-15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。 2、学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组,看重量,大重量的话就每组3-5个,你要是非要做到没力气了也行!小重量的话旧每组13-17个,做到力竭,休息1分钟做下组! 3、一般健身爱好。飞鸟 一般是做4-5组 每组12-15个 (如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5组·再用15KG做4-5组 后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定·注意要有人再旁保护) 哑铃飞鸟每天做几组合适 多久练出胸肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌: 运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的,通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议隔天锻炼一次,这样训练效果会更好。如果练习一天,休息三四天,甚至更久,那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。 哪种飞鸟动作练胸肌效果好 :哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟,很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好,实际上哑铃平板和上斜飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。 好了,关于哑铃飞鸟运动量的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。
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