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一字马怎么练 每天压腿多长时间合适

时间:2017-02-13 13:31 编辑:小敏 来源:丽人鸿运国际网 标签: 阅读:
一字马,就是传说中的劈腿,这个一般都只有舞蹈演员能做到,平常的小伙伴还不好做到,一字马怎么练?每天压腿多长时间合适?
 一字马,就是劈腿,有时候就感觉人家超级的厉害,这个一字马可不是想劈就能劈的,来看看一字马怎么练?每天压腿多长时间合适:
一字马怎么练 每天压腿多长时间合适
一字马怎么练: 1.双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 2.坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。 3.直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。
一字马怎么练 每天压腿多长时间合适
每天压腿多长时间合适: 压腿最好为15-30分钟为宜; 关于一字马的练法以及时间就介绍到这里网络,赶快来试试这个压腿,是试试,不是说一次就要下去。小心受伤。

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