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跑步需要补充什么营养 有什么饮食禁忌吗

时间:2017-08-14 16:34 编辑:小蚯蚓 来源:丽人鸿运国际网 标签:运动常识 阅读:
跑步,是很多人都喜欢的运动,那么在跑步的时候,需要注意哪些饮食上的问题。跑步需要补充什么营养?有什么饮食禁忌吗?
跑步,这是很多人都是喜欢的,有助于身体健康的。跑步需要补充什么营养?有什么饮食禁忌吗? 跑步需要补充什么营养 有什么饮食禁忌吗 跑步需要补充什么营养: 补充糖分。对于跑步者来说,糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力,所以适当的多摄取糖类物质,就可以保证身体在运动消耗后的营养供给,糖类广泛存在于一日三餐的主食当中,很容易摄取。 补充维生素。运动量比较大的练习者需要多摄取维生素,维生素起着重要的生理调节作用,还可以提高机体的运动功能,比如维生素C,可以增强机体的耐受力,使人的疲劳感减轻,对调整运动状态,恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。 补充水分。跑步中最需要液体养分的摄入,尤其是水分的摄入,据测定,体内水分只要消耗1.3升,就会使跑步速度下降,如果消耗更多水分,还可能引起人体代谢失调。 补充蛋白质。跑步的时候也要注意蛋白质的补充,而不要把注意力集中在补充碳水化合物,蛋白质能补充能量,修复跑步时带来的伤害,蛋白质可以从鱼类,瘦肉,豆制品,坚果中摄取。 跑步需要补充什么营养 有什么饮食禁忌吗 有什么饮食禁忌吗: 有的人在跑步前或跑步过程中吃一些糖果,巧克力之类来补充能量,但实际上这种方法并不具有科学性,因为人在处于运动状态下时进食,可能会引起肠胃痉挛,甚至可能引起恶心,呕吐等不良反应。 跑步需要补充的营养和需要注意的饮食禁忌就介绍到这里了,小伙伴都明白了吧。赶快来试试。

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